百事娛樂花整個周末專注于鍛煉恢復,這讓我大
發布時間:2020-02-05 21:47
花整個周末專注于鍛煉恢復,這讓我大開眼界,知道我需要多少

當一個人被邀請參加亞利桑那沙漠??上一個美麗的度假勝地的一個周末的健身運動時,還有一群其他健身狂熱者和頂尖的教練,他們發出了響亮的聲音:“地獄,是的

” 這就是我上個月受邀參加michelob ultra fitfest時所說的話,除了我什至無法將跑鞋放進書包之前,我都知道我有一個大問題

我完全精疲力盡了

作為一名健康作家,他的鍛煉計劃很忙,并且即將到來的半程馬拉松賽,我一直比平時更努力地推動自己,擠進英里數和力量訓練班,直到我摔跤為止,太累了,甚至連周末都去參加恢復性的瑜伽課雖然我的身體在乞求

我房間角落里的三只泡沫滾筒正在積塵

花一個周末進行為期四天的新兵訓練營的想法讓我有些焦慮

我知道我的身體真正需要的是恢復時間

因此,我改變了時間表以專注于平衡

這是我了解到我有多急需的東西

(相關:適合您的計劃的最佳鍛煉恢復方法)

為什么鍛煉恢復如此重要

恢復日的思考:瑜伽,泡沫滾動,減慢步行而不是跑步的步伐與鍛煉日同等重要,紐約cscs,rd的alissa rumsey是私人教練兼營養師

如果您需要復習,“休息日可以讓您的肌肉和結締組織有時間在兩次鍛煉之間進行重建,” rumsey解釋說

“如果您沒有花費足夠的時間進行康復,那么您將繼續分解肌肉,看不到鍛煉帶來的好處

” (ps,這就是您最終恢復日的樣子)

休息和恢復日也是幫助您預防受傷的關鍵,這是我最近開始長期擔心臀部疼痛時開始擔心的事情

“如果在兩次鍛煉之間沒有時間讓身體恢復,則很可能會受傷

此外,過度運動和休息不足也會導致睡眠障礙,免疫系統受損和精神疲勞

”拉姆西說

是的,我肯定需要恢復幾天

因此,我沒有預定那個周末安排的hiit和舞蹈有氧運動課,而是只預訂了兩百事平臺個瑜伽課-兩個早晨都進行了瑜伽訓練-其余的課程都進行了泡沫訓練,平衡和穩定性訓練以及很多停機時間在游泳池旁休息并遠足周圍的沙漠步道

努力工作,努力恢復

幾乎立即,我意識到我的恢復周末將比我想象的要困難得多

被健身影響者和其他健康堅果包圍著,任何人都想做的是比較時間表:您要參加肖恩·布斯(shawn booth)的boothcamp嗎?城市沖浪課怎么樣?您注冊了多少個自行車課?當其他人都忙著流汗時,我會在游泳池旁感到懶惰

但是我恢復周末的開始不早于我知道我肯定會做出正確的決定

我沒有起床去做早晨的第一件事(我的日常工作是最近使我感到酸痛和被午餐所累),而是去了一個緩慢而穩定的日出遠足,直到我醒來時精神煥發到達了瑜伽

在一次特別多汁的瑜伽課上,我意識到我身體中的每塊肌肉都感到多么酸痛和僵硬之后,我參加了平衡和穩定性訓練

在那兒,運動生理學家波利·德·米勒(poly de mille)是紐約特殊外科醫院蒂施運動表現中心的臨床主管,讓我踢了網球鞋,做了簡單的平衡運動,以評估自己可能在哪里打開自己跑步受傷,讓我采取簡單的措施來增強自己的穩定性

接下來,是一個長達一個小時的泡沫滾動診所,de mille讓我們俯伏在墊子上,以令人難以置信的良好速度滾動穿過每個肌肉群部分

(想要自己的大師班嗎?這是使整個身體泡沫滾動的方法

)走出去時,我覺得我真的得到了一種新的身體-在溫泉里度過一天后那種那種筋疲力盡的幸福

之后,我小睡了一會兒,然后小睡了一會兒,然后才去游泳池輕輕一圈

晚餐時,當每個人都講述自己超級緊張的日子的故事并比較肌肉酸痛時,百事平臺我幾乎感覺不到我完全錯過了

我對恢復優先級的了解

當我第一次計劃恢復周末的時間表時,我覺得整個周末我什么都不做

但是當我乘飛機回家時,我意識到自己已經為身體做了很多

在僅僅兩天專注于恢復的短短幾天之后,我感到自己的身體在尖叫“謝謝!”

瑜伽和徒步旅行使我的肌肉有點酸痛,但沒有疼痛,我的柔韌性和活動能力得到了明顯改善,當我醒來時(我可能在早上7點鬧鐘響起之前感到休息充分,我可能會補充),我感到比我幾個月來的新鮮,沒有一絲僵硬,幾乎沒有吱吱作響的關節

這種感覺使我意識到我的日常工作會失去平衡

由于我不會在每個周末(如果有的話……)去參加瑜伽靜修課,因此我需要通過優先考慮積極的恢復和休息日來使這種平衡回到我的每周例行活動中

有時候說起來容易做起來難,但我首先是從泡沫輥上除塵

在de mille的建議下,我已經開始精疲力盡,直到早上跑步前15分鐘才能養成這種習慣,這有助于我減輕跑步后的疼痛感

多花些時間意味著可以將我的早晨里程縮短一些,但是沒關系,我的身體值得

百事娛樂綜合報道

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