百事娛樂app運動平衡
發布時間:2020-01-19 22:59
運動平衡

平衡是糖尿病患者良好生活不可或缺的組成部分

愛因斯坦曾說過“生活就像騎自行車

要保持平衡,就必須保持運動

”在調節血糖水平和學習如何在糖尿病中壯成長時,這種智慧的標記尤其重要

全球有超過4億人患有糖尿病

大約有1100萬加拿大人患有糖尿病或前驅糖尿病

每10名糖尿病患者中就有9名患有2型糖尿病

盡管巡洋艦自行車可能要塞到春季,但我們仍然可以擁抱加拿大的冬天,奉行健康的生活習慣,而不必滑倒不良飲食和生活方式的冰冷斜坡

有關今年冬天支持健康和平衡血糖的最佳方法,請繼續閱讀

增強免疫系統

自然療法醫生洛里·道森(loreen dawson)說:“在冬季,支持免疫系統的最有效方法是獲得充足的睡眠,然后進行健康的飲食和壓力管理

研究表明,長時間缺乏睡眠以及隨之而來的壓力反應會導致慢性炎癥以及免疫缺陷

睡眠不足會導致葡萄糖代謝受損和胰島素水平升高,從而增加患上2型糖尿病的風險

減輕壓力也是抵消胰島素抵抗的關鍵因素

在1型和2型糖尿病中,由于免疫反應通常較低,因此對感染的敏感性較高

血糖升高會導致免疫力下降,慢性炎癥和傷口愈合不良

因此,維持健康的免疫系統對糖尿病患者至關重要

道森同意,控制糖和加工的碳水化合物的攝入量對糖尿病和免疫健康至關重要

減少糖分和精制碳水化合物的攝入不僅可以改善血糖平衡,還可以減輕炎癥反應并增強免疫功能

熱身飲食

“這是重度舒適食物和節前沉迷的季節

由于糖尿病不休假,節制才是關鍵

整合健康的植物性菜肴將有助于調節血糖并在寒冷的月份(或辣椒季節)維持能量

用自制的混合湯和營養豐富的辣椒碗調味,這些碗提供纖維,蛋白質和復雜的碳水化合物

在冬季烤盤上留出空間,存放低血糖,營養豐富的蔬菜,例如西蘭花,花椰菜,意大利面條南瓜,南瓜和西葫蘆

避免大量加糖的飲料和包裝的零食-即使它們的熱量為零或自然增甜

這些隱型甜味劑雖然可能有助于從精制糖過渡過來,但可以增強我們與生俱來的甜食和食糖的渴望

為了獲得健康而又不被剝奪的治療方法(請遵循80/20規則),請選擇對糖尿病友善的甜點,這些甜點具有令人滿意的植物脂肪,高纖維含量和少量天然糖分

利用蛋白質的力量

高品質蛋白質,健康脂肪(鱷梨,未精制的椰子油,生堅果)和低血糖植物性食品(多葉蔬菜和種子,較少淀粉類豆類和全谷物)的飲食可以有效地控制糖尿病

食用優質蛋白質對于維持能量和平衡血糖至關重要

一項針對83位2型糖尿病男女的隨機研究發現,高蛋白飲食與抵抗訓練相結合,可以減輕體重,改善人體成分并改善血糖控制

結合干凈的蛋白質來源,例如野魚,有機草食瘦肉,自由放養的雞蛋,豆temp,發芽的種子以及適量的豆類和豆類

使用一些直覺推理

與纖維交朋友會對血糖產生巨大影響

對可溶性纖維的研究表明,患有1型和2型糖尿病的人的餐后血糖平均降低20%

膳食纖維可通過延遲胃排空或葡萄糖進入血液的速率來幫助緩沖高血糖

通過食用高纖維食物,例如未加工的蔬菜,漿果,車前草,亞麻碎,嘉和大麻心,改善血糖平衡和腸道健康

隨著節日小菜季節的臨近,請嘗試撒一些洋薊 -一個中等的洋薊含有將近7克的纖維

和諧草藥和補品

大自然提供了豐富的天然血糖調節劑

開始使用新草藥或補充劑之前,請務必咨詢合格的保健醫生

匙藤,胡蘆巴種子和仙人掌仙人掌都顯示出降低血糖水平和改善糖尿病代謝控制的希望

補充微量礦物質的吡啶甲酸鉻還可以促進胰島素和葡萄糖代謝的作用

考慮維百事娛樂生素d鏈接

維生素d在調節免疫細胞和調節炎癥中至關重要

維生素d缺乏癥也可能與自身免疫性疾病(例如1型糖尿病)的發生有關

每年的這個時候,要找到15分鐘的日光以通過皮膚合成維生素d可能是一個黑暗的挑戰

鑒于個體差異,dawson建議“在秋天測試維生素d的水平并咨詢您的保健醫生以優化維生素d的儲藏量

”富含維生素d的食物來源包括無網箱的雞蛋和蛋黃,野生的冷水脂肪魚以及曬干的香菇

注意你的正念

實行正餐飲食可以增加每餐的享受和消化,更不用說減輕壓力了

一項研究發現,正念冥想訓練可幫助2型糖尿病患者改善整體食物選擇,減肥和血糖水平

注意飲食的習慣包括徹底咀嚼每一口食物,與篩查時間斷開聯系以及在用餐時坐在桌旁

道森指出,完成飲食日記和監測餐后血糖水平可以幫助灌輸糖尿病引起的飲食習慣

從事輕快活動

盡管外面的天氣可能很可怕,但與自然聯系并在戶外活動對保持繁榮至關重要

定期進行中等強度的鍛煉可促進胰島素敏感性和體重管理

一項研究發現,在糖耐量受損的患者中,每周進行150分鐘的體育鍛煉可使2型糖尿病的進展減少58%

道森(dawson)建議您進行一項體育活動,使自己獲得幸福,并使其至少每周30分鐘(至少30分鐘)處于優先地位

在冬季,她鼓勵客戶每天走到外面,參加冬季運動和室內運動,例如游泳和瑜伽

你可以在糖尿病中壯成長

2型糖尿病是一種令人震驚的全球流行病;通常被描述為慢性和退化性的

堅持可持續的生活方式和飲食變化,定期監測血糖并與補充保健醫生一起工作,可以在整個冬季及以后大大改善糖尿病的健康狀況

增強免疫力的草藥和補品

b-維生素復合物:是葡萄糖代謝和免疫功能必不可少的

維生素c:增強免疫細胞的活性

維生素d:在調節免疫反應中發揮重要作用

鋅:是免疫反應以及t細胞產生和信號傳導中的關鍵微量礦物質

黃芪:是一種適應性強的草藥,可增加免疫細胞功能和產生

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紫錐花:與持續感冒持續時間和嚴重程度的降低有關

接骨木漿果:具有抗病毒特性,可激活免疫系統并減少某些流感癥狀的持續時間

益生菌多菌株:我們的免疫系統中大約有70%位于腸道,因此保持健康的菌群對于強大的免疫系統至關重要

姜黃:姜黃素的姜黃化合物是一種有效的抗炎藥,有助于調節免疫細胞的活化

增強免疫系統的自然方法

嘗試減少負面的情緒,身體和精神壓力

保持一致,寧靜的睡眠周期

進行短時間的日常運動和戶外運動

消除精制碳水化合物并整合更多的全植物食品,以及可促進血糖和諧的高質量蛋白質來源

與自然療法醫生或整體營養師合作,開發個性化的免疫增強劑

你知道嗎?

在加拿大,每年有60,000多人被診斷出患有2型糖尿病

危險因素包括胰島素抵抗,遺傳,久坐習慣,精制糖的大量攝入和肥胖

在2型糖尿病中,胰腺通常仍會產生胰島素

當胰腺長時間加班以產生胰島素將葡萄糖轉化為能量時,細胞就會變得脫敏,并且血液中的糖會積聚

這就是所謂的胰島素抵抗

1型糖尿病的特征是對胰腺中產生胰島素的β細胞產生自身免疫攻擊

患有1型糖尿病的人每天需要自行服用胰島素,這不能取代人體產生胰島素和平衡血糖的先天能力

1型和2型糖尿病相關的并發癥包括失明,神經病,腎衰竭,截肢,心臟病和中風

百事娛樂綜合報道

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