百事平臺筋膜拉伸
發布時間:2020-01-19 21:47
筋膜拉伸

筋膜拉伸可增加柔韌性并減少受傷的機會

盡管聽起來像是一件復雜的事情,但是筋膜舒展很簡單,可以納入您的日常活動中,以保持肌肉的平穩運動

如果您正在玩單詞聯想游戲,而您的伴侶用“筋膜”一詞提示您,則您可能會回答“屋頂”或“房屋”

但是我們所說的筋膜是一組堅韌的纖維組織或膜圍繞,連接并為我們的肌肉,骨骼,神經和血管提供支持

什么是筋膜?

我們可以想到儀表板就像手提箱的襯里

襯里覆蓋并連接手提箱的內部結構,并形成不同的口袋

同樣,我們的身體具有明顯的器官,肌肉,骨骼等,它們相互獨立,但被筋膜的連續襯里覆蓋并連接在一起

為什么筋膜很重要?

它增加了強度和靈活性

傳統的靜態拉伸將單個肌肉隔離開來,而筋膜拉伸則將肌肉,關節,腱,韌帶和骨骼的整個網絡結合在一起

結果是增加了柔韌性,強度和整個身體較大部分的運動

減少傷害

對運動員和健身愛好者的筋膜網絡的自覺訓練至關重要

結締組織工作不足是一種常見的犯罪行為,可能導致傷害

如果我們的筋膜結締組織具有最佳的彈性和彈力,則人體可以提供更高程度的傷害預防效果,并且在運動之前和之后都能更有效地發揮作用

伸出來

克里斯·博伊科(chris boyko)是bc lions足球俱樂部的力量和健身教練

他在stretch to win institute接受培訓成為認證的筋膜拉伸治療師,并在3 peaks health執業

他說,臀部區域的筋膜通常最需要注意

博伊科強調,以下伸展運動可以在任何地方進行而無需任何設備

他熱情地建議將它們添加到任何人的鍛煉程序中

瑜伽和筋膜

傳統上,瑜伽已被用來治療肌肉及其周圍筋膜的疼痛

一些常見的瑜伽姿勢非常強調筋膜拉伸

在2014年的一項研究中,八名患有筋膜疼痛的物理治療師在完成了為期四周的哈他瑜伽課程后,經歷了明顯的改善

適度的開臀器

臀部開瓶器

膝蓋彎曲,雙腳平坦,臀部分開,坐在地面或地板上

將手放在臀部后面,手掌朝下,手指遠離您

呼氣,向后傾斜,然后將雙膝慢慢向左放下

吸氣,然后使膝蓋回到中間位置

呼氣,然后將雙膝慢慢向右放下

吸氣,然后使膝蓋回到中間位置

每側重復拉伸10次

健康的髖屈肌伸展

髖屈肌伸展

從弓步姿勢開始,右腿彎曲90度,然后左腿向后彎曲

保持腹部伸直,胸部抬高

吸入

呼氣并鼓勵左髖向前延伸,直到您感到輕微的伸展為止;保持10秒鐘

緩慢吸氣,然后進一步推動呼氣,以使呼吸更深

重復直到感覺到組織被釋放,然后輕輕地返回到站立位置

在另一側重復拉伸(左腿彎曲,右腿向后)

初學者臀部伸展

初學者髖關節拉伸

從四肢開始,雙手稍寬于肩膀和下方,膝蓋并攏,放在臀部下

呼氣并緩慢將臀部向右放

百事娛樂

吸氣,然后慢慢將臀部恢復到中間位置

呼氣并緩慢將臀部向左放

吸氣,然后慢慢將臀部恢復到中間位置

每側重復拉伸10次

深臀大肌和旋轉肌伸展

深臀臀肌和旋轉肌伸展

首先仰臥,雙腳平放在地板上,膝蓋彎曲

將右腳踝放在左膝上,必要時用手支撐膝蓋或腳踝

深吸氣,然后呼出并輕輕將右膝蓋推離身體

保持左腿成90度角,呼氣,將手指包裹在左膝蓋后面,然后輕輕拉向胸部中央

拉動直到感覺到伸展,然后保持10秒鐘

慢慢將左腳放回地面,然后再放右腳,然后在另一側重復伸展動作

快樂繩肌伸展

快樂大腿筋拉伸

屈膝躺在地上,雙腳平放在地板上

在左膝蓋前交叉手指,然后將膝蓋慢慢移到胸部

將頭和肩膀保持在地板上,深吸氣,然后在向上輕輕拉直左腿然后將其輕輕拉向胸部中心時呼氣

要增加伸展度,請嘗試進一步拉直腿部,并在每次呼氣時將其拉近胸部

慢慢回到起始位置,然后用右腿重復拉伸

要在您所在的地區找到經過認證的筋膜拉伸治療師,請訪問

百事娛樂

筋膜拉伸療法治療纖維肌痛

患有纖維肌痛的人會在全身經歷長期的疼痛

通過輔助拉伸系統,筋膜拉伸治療師可以幫助減輕疼痛并改善纖維肌痛患者的生活質量

滾動

泡沫輥的成本通常在10到40美元之間,這是一筆很小的投資,但是卻有很多好處

泡沫滾動對于筋膜是有益的

它可以

伸展和放松筋膜

提高靈活性

緩解肌肉酸痛

增加運動范圍

天哪

肌筋膜

該術語是指專門圍繞并分隔肌肉組織的纖維組織(筋膜)

肌筋膜松解

該動手技術用于向肌筋膜結締組織施加輕微的壓力

目的是減輕疼痛并恢復運動

百事平臺綜合報道

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